De meest gemaakte fouten bij afvallen
In deze blog ontdek je de meest gemaakte fouten bij afvallen én hoe je ze voorkomt.
Afvallen lijkt simpel: minder eten, meer bewegen, en de kilo’s verdwijnen. Toch blijkt het in de praktijk vaak lastiger. Veel mensen beginnen enthousiast, maar raken al snel gefrustreerd door het gebrek aan resultaat. In deze blog ontdek je de meest gemaakte fouten bij afvallen én hoe je ze voorkomt. Zo vergroot je je kans op blijvend succes.
1. Te snel te veel willen
Een veelvoorkomende valkuil is een extreem streng dieet of rigoureus trainingsschema. Hoewel je in het begin snel resultaat ziet, is het vaak niet vol te houden. Je lichaam komt in de spaarstand, je energie zakt weg, en de motivatie neemt af.
Wat werkt wél?
Kies voor een geleidelijke aanpak. Een half tot één kilo gewichtsverlies per week is gezond én duurzaam. Focus op kleine veranderingen die je kunt volhouden, zoals minder suiker drinken of meer bewegen.
2. Te weinig eten
Veel mensen denken dat ze sneller afvallen door zo min mogelijk te eten. Maar als je structureel te weinig calorieën binnenkrijgt, vertraagt je stofwisseling en raak je spiermassa kwijt. Bovendien verhoogt het de kans op eetbuien.
Wat werkt wél?
Eet voldoende en gebalanceerd. Zorg dat je lichaam genoeg eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten binnenkrijgt. Zo blijft je stofwisseling actief en behoud je je spiermassa.
3. Alleen maar cardio doen
Hardlopen, fietsen of roeien zijn uitstekende manieren om calorieën te verbranden. Maar wie alleen cardio doet, verliest vaak ook spiermassa – wat je stofwisseling juist omlaag brengt.
Wat werkt wél?
Combineer cardio met krachttraining. Krachttraining helpt je om spieren op te bouwen, wat zorgt voor een hogere vetverbranding – ook in rust.
4. Je gewicht als enige graadmeter gebruiken
De weegschaal vertelt niet het hele verhaal. Schommelingen door vocht, hormonen of spiergroei kunnen het beeld vertekenen. Daardoor kun je ontmoedigd raken, terwijl je wél vooruitgang boekt.
Wat werkt wél?
Kijk naar meerdere signalen: hoe zit je kleding? Voel je je fitter? Slaap je beter? Maak eventueel progressiefoto’s of meet je tailleomvang voor een realistischer beeld.
5. Geen plan of structuur hebben
Zonder plan is het lastig om consistente keuzes te maken. Veel mensen “doen maar wat”, eten soms gezond en slaan dan weer een training over. Resultaat: weinig vooruitgang en veel frustratie.
Wat werkt wél?
Maak een simpel maar helder plan. Bijvoorbeeld: drie keer per week trainen, elke dag een eiwitrijk ontbijt, en in het weekend ruimte voor iets lekkers. Een duidelijke structuur helpt je om vol te houden.
6. Te weinig slaap en te veel stress
Afvallen draait niet alleen om eten en bewegen. Slecht slapen en chronische stress kunnen je hormoonhuishouding in de war schoppen, waardoor je meer vet opslaat en minder goed herstelt.
Wat werkt wél?
Streef naar 7-9 uur slaap per nacht en plan bewust rustmomenten in. Denk aan wandelen, ademhalingsoefeningen of gewoon een avondje offline.
Conclusie
Afvallen lukt niet met een crashdieet of een paar dagen fanatiek sporten. Het draait om consistente, slimme keuzes die passen bij jouw leven. Door de meest gemaakte fouten te vermijden en te focussen op gezonde gewoontes, vergroot je je kans op blijvend resultaat.
Wil je graag begeleiding bij het opstellen van een persoonlijk afvalplan? Onze coaches helpen je graag verder!
