Veel mensen zeggen: “Ik beweeg genoeg.” En dat klopt vaak ook. Wandelen, fietsen, werken in de tuin of actief bezig zijn in huis telt allemaal mee. Maar bewegen is niet hetzelfde als trainen. Toch worden die twee begrippen vaak door elkaar gehaald.
Wat verstaan we onder bewegen?
Bewegen is elke vorm van lichamelijke activiteit waarbij je lichaam in actie komt. Denk aan:
- wandelen of fietsen;
- traplopen;
- huishoudelijke taken;
- tuinieren;
- actief werk.
Bewegen houdt je lichaam in gebruik en helpt om niet langdurig stil te zitten. Het draagt bij aan je algemene gezondheid en helpt om soepel te blijven.
Wat verstaan we onder trainen?
Trainen is doelgericht bewegen met een specifiek doel.
Bijvoorbeeld:
Bij trainen is er sprake van:
- een plan of schema;
- herhaling en opbouw;
- bewuste belasting van spieren of conditie;
- voldoende herstel tussen trainingen.
Trainen vraagt meer van je lichaam dan gewoon bewegen.
Het belangrijkste verschil tussen bewegen en trainen
Het verschil zit vooral in doel en intensiteit.
Bewegen:
- houdt je actief;
- is laagdrempelig;
- belast het lichaam beperkt;
- draagt bij aan algemene gezondheid.
Trainen:
- daagt je lichaam gericht uit;
- zorgt voor aanpassing en verbetering;
- vraagt om herstel;
- leidt tot meetbaar resultaat.
Bewegen houdt je gezond. Trainen maakt je fitter en sterker.
Kun je fit worden door alleen te bewegen?
Bewegen is een uitstekende basis en absoluut beter dan niets doen. Maar alleen bewegen is vaak niet genoeg om:
- spiermassa op te bouwen;
- kracht te vergroten;
- structureel fitter te worden;
- klachten langdurig te verminderen.
Daarvoor is extra prikkel nodig. Die prikkel ontstaat door trainen.
Waarom trainen belangrijk is naast bewegen
Door te trainen:
- versterk je spieren en gewrichten;
- verbeter je houding en stabiliteit;
- vergroot je belastbaarheid in het dagelijks leven;
- verklein je de kans op blessures.
Juist krachttraining speelt hierin een belangrijke rol, ook voor mensen die al veel bewegen.
Bewegen én trainen: de ideale combinatie
De beste aanpak is vaak een combinatie:
- dagelijks voldoende bewegen;
- meerdere keren per week gericht trainen.
Zo profiteer je van:
- een actief dagelijks leven;
- een sterk en belastbaar lichaam;
- meer energie en vitaliteit.
Bewegen ondersteunt je gezondheid. Trainen zorgt voor progressie.
Wat past bij jou?
Dat hangt af van je doelen:
- wil je vooral actief blijven? Dan is veel bewegen belangrijk;
- wil je sterker, fitter of klachtenvrij worden? Dan is trainen noodzakelijk;
- wil je duurzaam resultaat? Dan is de combinatie ideaal.
Een goed trainingsprogramma sluit aan op jouw leefstijl, belastbaarheid en doelen.
Conclusie
Bewegen en trainen zijn geen tegenpolen, maar vullen elkaar aan. Bewegen houdt je lichaam in beweging. Trainen zorgt ervoor dat je lichaam zich ontwikkelt. Wie fit wil worden én blijven, combineert beide.
Benieuwd wat voor jou het verschil kan maken?
Ervaar zelf hoe gericht trainen voelt en ontdek wat bij jou past.
Vraag een gratis 14 dagen pas aan en zet de eerste stap naar een fitter lichaam.
